Zaciemnij sypialnię

Zacznij od podstaw: dobrze dobrane rolety zaciemniające lub zasłony typu blackout potrafią obniżyć temperaturę w pomieszczeniu nawet o kilka stopni. Najlepiej, jeśli zaciągasz je już w ciągu dnia – zanim słońce zacznie prażyć. To prosty, ale wyjątkowo skuteczny sposób. 

Pościel – naturalna i przewiewna

Wymień pościel na lnianą lub bawełnianą. Syntetyczne tkaniny nie oddychają, kumulując ciepło i wilgoć. Czasem wystarczy wymiana poszewki na poduszkę z mikrofibry na lżejszy materiał, by różnica była zauważalna już po pierwszej nocy.

Wietrzenie i klimatyzacja

Wietrzenie przed snem może dawać ulgę, ale w czasie upałów często tylko wpuszczasz do pokoju rozgrzane powietrze z zewnątrz. W takich sytuacjach klimatyzacja jest zbawienna – to najskuteczniejszy sposób na utrzymanie stałej, komfortowej temperatury przez całą noc.
 

Ważne, by ustawić temperaturę w przedziale 23–25 °C i unikać nawiewu skierowanego bezpośrednio na łóżko. Coraz więcej mieszkańców Szczecina wybiera profesjonalny montaż klimatyzacji – zwłaszcza, że lato bywa coraz gorętsze. W Województwie Zachodniopomorskim działa firma Lagom, która oferuje fachowe doradztwo, dobór cichego klimatyzatora i instalację dopasowaną do konkretnego pomieszczenia – w mieszkaniu, domu lub nawet małym biurze (przeczytaj więcej o instalacji klimatyzacji w Szczecinie tutaj).

Nie jedz ciężkostrawnych posiłków przed snem i nie pij zbyt zimnych napojów

Choć pizza i zimna cola są kuszące, układ trawienny działa najintensywniej właśnie wieczorem – a ciężka kolacja to gwarancja wyższej temperatury ciała i trudności z zasypianiem. Unikaj tłustych i pikantnych dań minimum 2 godziny przed snem. Postaw na coś lekkiego, np. warzywa, jogurt naturalny lub koktajl białkowy.

Nawilżaj powietrze

Ciepłe, suche powietrze podrażnia błony śluzowe nosa i gardła, co może powodować nieświadome wybudzenia lub chrapanie. Prosty nawilżacz powietrza (lub chociaż mokry ręcznik na kaloryferze) może przynieść ogromną ulgę.

Zadbaj o zdrową rutynę

Latem łatwo rozregulować rytm dobowy – długie dni, spędzanie wieczorów na dworze, wczesne wschody słońca, które powodują, że w sypialni może robić się jasno już o 4 rano...  Te czynniki nie sprzyjają dobrej jakości snu czy zasypianiu o stałej porze. Postaraj się trzymać regularnych godzin snu, a światło niebieskie z ekranów zamień na ciepłe światło lampki i książkę.
 

Letnie noce nie muszą być koszmarem. Czasem wystarczy kilka drobnych zmian, by odzyskać spokój i pełną regenerację. A jeśli chcesz raz na zawsze pożegnać się z duchotą i bezsennymi nocami, klimatyzacja to skuteczne rozwiązanie - i dostępne w szerokim zakresie cenowym!
 

W Szczecinie w wyborze i instalacji klimatyzacji z powodzeniem pomagają specjaliści z Lagom, którzy znają się na rzeczy i potrafią zadbać o zdrowy sen – niezależnie od temperatury za oknem.

Materiał sponsorowany