Niektóre produkty spożywcze o określonych profilach odżywczych mogą pomóc Ci w lepszej regeneracji, a nawet zmniejszyć bolesność następnego dnia. Postaraj się zjeść posiłek potreningowy w ciągu trzech godzin od zakończenia treningu.

Co jeść po treningu ?

Spożywanie pokarmów bogatych w białko po treningu pomaga budować mięśnie, skraca czas regeneracji i zwiększa siłę. Białko pomaga naszym mózgom rozpoznać hormon leptyny, który dostarcza energii i pomaga nam czuć się najedzonym przez dłuższy czas. Białko jest budulcem każdej komórki i tkanki w naszym ciele, dlatego zaleca się zjedzenie ugotowanego fileta z łososia. Warto także stosować odpowiednią suplementację, wiele ofert znajdziesz w portalu ogloszenia24m.pl
 

Jajka to kolejne doskonałe źródło białka - są również bogate w szereg witamin (w tym z grupy B, D i E), biotynę, potas, kwas foliowy i kwasy tłuszczowe omega-3 (w żółtku). Zaleca się spożywanie od 15 do 40 gramów białka w posiłku potreningowym, aby wspomóc regenerację mięśni. Nie zapomnij też o pożywnym źródle węglowodanów, takim jak ryż, ziemniaki czy płatki owsiane. Największe korzyści osiągniesz, gdy zjesz połączenie białka i węglowodanów, aby uzupełnić zapasy glikogenu.

Jak urozmaicić swoje posiłki, aby były regenerujące ?

Szpinak, jak inne warzywa krzyżowe, jest pełen składników odżywczych, które pomagają zwalczać stany zapalne, w tym witamin B, C i A. Zawiera również 5 g białka na filiżankę. Z łatwością dodasz je do swojego koktajlu proteinowego, nie zmieniając jego smaku. Liście szpinaku możesz dodawać także do sałatek i kanapek.

Nasiona chia zawierają trzy gramy pełnowartościowego białka, co oznacza, że zawierają wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów. Nasiona chia dostarczają również kluczowych minerałów, takich jak żelazo, wapń i magnez, a także tłuszcze o działaniu przeciwzapalnym, które wspomagają regenerację po wysiłku fizycznym. Jeżeli zależy ci natomiast na spalaczu tłuszczu, to ta oferta może cię zainteresować https://www.ogloszenia24m.pl/ogloszenie-adipex-sprzedam-tanio-oryginalny-czeski-100-kupie-1023/. Dodaj je do jogurtu greckiego lub smoothie, aby uzyskać odrobinę chrupkości. Jeśli masz czas, możesz też przygotować pudding z nasion chia.

Wszystko, czego potrzebujesz, to odrobina mleka kokosowego i trochę świeżych owoców.

Nie zapominaj też o nawodnieniu! Odwodnienie jest naprawdę powszechnym zjawiskiem po ćwiczeniach. Staraj się zachować nawodnienie podczas treningu, ale pamiętaj również o zwiększeniu spożycia płynów po ćwiczeniach. Jeśli dużo się pocisz lub zauważysz oznaki odwodnienia, takie jak zawroty głowy lub zmęczenie, być może będziesz musiał spożywać również elektrolity (sód i potas) - można to zrobić za pośrednictwem żywności lub napojów z dodatkiem elektrolitów.
 

Artykuł sponsorowany