Joga to aktywność fizyczna, która doskonale wpływa na ciało i umysł. Wzmacnia mięśnie, poprawia ich elastyczność oraz pomaga pozbyć się napięć i odstresować się. Wiele asan, wykonuje się niezależnie od stopnia zaawansowania. Poradzą sobie z nimi osoby, które dopiero zaczynają praktykę, a zaawansowane mogą je doskonalić i pogłębiać. Poznaj najpopularniejsze pozycje z jogi i naucz się je wykonywać.

Adho Mukha Svanasana – pozycja psa z głową w dół

Pies z głową w dół to najpopularniejsza asana, którą praktykuje się na każdym etapie zaawansowania. Regularne wykonywanie pozycji pozwala wzmocnić mięśnie ramion i plecy. Dodatkowo w czasie jej utrzymywania rozciągają się łydki, ścięgna podkolanowe i łuki stóp. Praktykę rozpocznij na czworakach, czyli w pozycji stołu. Przenieś dłonie do przodu, a następnie unieś biodra do góry, prostując przy tym kolana. Twoja głowa powinna się znaleźć między ramionami. Utrzymuj proste plecy. Początkowo możesz stać na palcach u stóp. W miarę postępów próbuj przykleić pięty do podłoża. Pies z głową w dół to pozycja odwrócona. Aby uniknąć mało komfortowego opadania koszulki na twarz, warto na trening wybrać dopasowany top lub body, które znajdziesz tutaj: https://joyinme.co/. Postaw także na wygodne legginsy, które nie będą krępowały Twoich ruchów.

Bhujangasana – pozycja kobry

Pozycja kobry to dobry sposób, by rozciągnąć brzuch, ramiona i cały kręgosłup. Asana pozwala otworzyć klatkę piersiową oraz ujędrnić pośladki. Do jej wykonania przyda Ci się mata (https://joyinme.co/collections/maty-do-jogi). Połóż się na brzuchu i wyprostuj nogi. Twarz skieruj w dół. Następnie dłonie, skierowane grzbietem do góry, połóż przy klatce piersiowej, pod barkami. Ściągnij łopatki i unieś górną część tułowia do góry. Czoło i brodę skieruj ku górze.

Savasana – pozycja martwego ciała

Pozycja martwego ciała to relaksująca asana, którą wykonuje się na zakończenie sesji. Wbrew pozorom jej praktykowanie nie jest wcale takie łatwe, ponieważ wymaga poddania ciała całkowitemu rozluźnieniu. Aby ją wykonać, połóż się na macie i ułóż się tak, by było Ci wygodnie. Możesz dodatkowo przykryć się kocem, aby zapewnić sobie komfort cieplny. Zamknij oczy i oddychaj głęboko. Powoli rozluźniaj całe ciało. Jeżeli przy wykonywaniu tej pozycji czujesz ból w dolnym odcinku pleców, podłóż pod kolana wałek (https://joyinme.co/collections/poduszki-i-walki). Asana pozwoli Ci pozbyć się fizycznego zmęczenia oraz negatywnych myśli. Dzięki niej zyskasz spokój i harmonię.
 

Joga to aktywność fizyczna praktycznie dla wszystkich. Wiele asan można pogłębiać i modyfikować, a przez to dopasowywać do stopnia zaawansowania uczestników. Regularna praktyka pozwala poprawić sylwetkę i zredukować stres. Ćwiczenia możesz wykonywać w studiu jogi, klubie fitness, albo w domowym zaciszu. Zaopatrz się w niezbędne akcesoria i zrób coś dla swojego ciała i umysłu.
 

Artykuł sponsorowany