Aminokwas beta-alanina jest jednym z podstawowych aminokwasów w organizmie ludzkim. Dostępna jest jako suplement diety mogący wspierać proces treningowy. Czym dokładnie jest ta substancja, jak przyjmować beta-alaninę? Sprawdź, jak stosując preparat można przyczynić się do poprawy wyników sportowych, zmniejszyć zmęczenie po wysiłku i uzyskać naturalne wsparcie w trakcie intensywnych ćwiczeń.
Czym jest beta-alanina?
Beta-alanina, β-Alanina czy właściwie kwas 3-aminopropionowy jest organicznym związkiem chemicznym pozwalającym na zachowanie organizmu w homeostazie. To izomer konstytucyjny α-alaniny, podstawowego aminokwasu białkowego biorącego udział w budowie białek. Beta-alanina wraz z innym aminokwasem stanowi składnik karnozyny, a także innych biologicznie czynnych związków takich jak kwas pantotenowy i peptydy.
Beta-alanina należy do związków endogennych - czy warto ją suplementować?
Beta-alaninę zalicza się do aminokwasów endogennych, czyli takich, które organizm produkuje samodzielnie. Jednak jej działanie jest na tyle szerokie, że naturalnie wytwarzana beta-alanina może nie wystarczyć przy intensywnym czy ciągłym wysiłku fizycznym. Wpływając na poziom karnozyny i przeciwdziałając produkcji kwasu mlekowego we włóknach mięśniowych, walczy z uczuciem zmęczenia, może zwiększyć wytrzymałość i poprawić wyniki sportowe, dlatego jej suplementacja ma sens.
Sprawdź, jak działa beta-alanina
Działania, jakie wykazuje beta-alanina są szerokie. Karnozyna, jaka jest tworzona przy udziale beta-alaniny ma właściwości przeciwutleniające. Przeprowadzone badania suplementacji substancji świadczą o jej udowodnionej skuteczności we wsparciu procesu treningowego, bez większych czy poważnych skutków ubocznych.
Oddziaływanie beta-alaniny na organizm ludzki
Suplement diety, w skład którego wchodzi beta-alanina może wykazywać się wszechstronnym działaniem. To często odżywka przedtreningowa lub preparat wspierający regenerację. Zadania, jakie wypełnia beta-alanina to:
- utrzymanie równowagi kwasowo-zasadowej,
- zmniejszenie produkcji kwasu mlekowego,
- niedoprowadzanie do upadku mięśniowego,
- wpływ na poziom karnozyny we włóknach mięśniowych, produkcję karnozyny,
- redukcja uczucia zmęczenia,
- potencjalnie większa wydolność organizmu,
- wzrost masy mięśniowej,
- lepszą regenerację mięśni.
Wykorzystanie beta-alaniny w preparatach dla sportowców jest wyjątkowo szerokie, w niemal każdej dyscyplinie sportowej.
Wpływ beta-alaniny na proces treningowy
Regularnie przyjmowana beta-alanina może znacząco ułatwić osiąganie lepszych efektów w naturalny, dozwolony sposób. Ma za zadanie na przykład zwiększyć objętość treningu, szczególnie w treningu oporowym, czy też poprawić ogólną wydolność organizmu.
Stosowanie beta-alaniny podczas treningu
Suplementy diety zawierające beta-alaninę stanowią często wybierane dodatki do diety sportowców. Jaką suplementację beta-alaniną należy stosować? Czy są skutki uboczne preparatów? Niezależne ośrodki naukowe potwierdziły, że to skuteczny i bezpieczny suplement diety dla sportowców, a często także osób starszych.
Jak wygląda właściwa suplementacja beta-alaniny?
Sprawdzając dawkowanie, beta-alanina zwykle przyjmowana jest na poziomie 2-6 gramów na dobę, w podzielonych porcjach. Nie powinno się przekraczać zalecanej dziennej dawki beta-alaniny, chyba że proces treningowy tego wymaga. Jak stosować beta alaninę? Warto przyjmować suplement regularnie przez dłuższy czas, w podzielonych porcjach, by uniknąć skutków ubocznych stosowania beta-alaniny. Są nimi uczucie mrowienia czy zaczerwienienie skóry.
Materiał sponsorowany
